Nutricionista explica como pequenas mudanças na rotina fazem diferença no bem-estar
Começar 2026 com mais saúde pode ser mais simples, e até mais saboroso, do que muitos imaginam. Cintya Bassi, coordenadora de nutrição e dietética do São Cristóvão Saúde, garante que é possível adotar uma reeducação alimentar baseada em uma dieta equilibrada, desde que a mudança aconteça de forma gradual e com novos padrões incorporados ao dia a dia.
Segundo a especialista, uma alimentação equilibrada não precisa excluir nenhum tipo de alimento. “O ideal é que 80% das refeições sejam compostas por itens naturais, frescos e saudáveis. Já nos 20% restantes, podemos incluir nossas preferências, como chocolate, bolo ou pizza, sempre respeitando a saciedade e evitando exageros”, afirma.
Os desafios da mudança
Modificar hábitos exige disciplina, rotina e, principalmente, decisão. “Se a pessoa depender apenas da vontade ou da motivação para perder peso e ganhar qualidade de vida, as chances de desistência são grandes”, ressalta a nutricionista.
Entre os obstáculos mais comuns observados pela profissional está o consumo de alimentos processados e industrializados. “Apesar de práticos, acessíveis e agradáveis ao paladar, eles são calóricos e carregam ingredientes que podem prejudicar a saúde”, reforça.
Como organizar a rotina alimentar
Com o suporte de um nutricionista, é possível estruturar um planejamento alimentar saudável que inclui nutrientes essenciais ao bem-estar físico e mental. Esse acompanhamento leva em conta as necessidades individuais e cria um cronograma personalizado.
A orientação é consultar um profissional para definir horários das refeições, pausas para lanches e intervalos adequados. Assim, a rotina fica mais organizada e livre de deficiências nutricionais que possam gerar outras complicações ao longo do ano.
Sobre o Grupo São Cristóvão Saúde
Administrado pela Associação de Beneficência e Filantropia São Cristóvão, o Grupo São Cristóvão Saúde possui 10 Unidades de Negócio, que englobam: Hospital e Maternidade, Plano de Saúde, Centros Ambulatoriais, Centro Cardiológico, Centro Laboratorial (CLAV), Centro Endogástrico (CEGAV), Centro de Atenção Integral à Saúde (CAIS I e II), Instituto de Ensino e Pesquisa (IEP Dona Cica) e Filantropia. Referência em saúde, na cidade de São Paulo, a Instituição completou 114 anos em dezembro de 2025. O Grupo promove uma grande modernização e expansão em sua estrutura física e tecnológica, investindo em equipamentos, certificações e profissionais qualificados. Atualmente, o complexo hospitalar conta com 330 leitos, além de oito Centros Ambulatoriais, que realizam milhares de consultas, proporcionando qualidade assistencial às mais de 150 mil vidas do Plano de Saúde e 28 mil vidas do Plano Odontológico.
O Grupo São Cristóvão Saúde tem como Presidente/ CEO o Engº Valdir Pereira Ventura, responsável pelas Unidades de Negócio e, desde 2007, atuando à frente das decisões Institucionais.