Escolhas nutricionais e suplementos podem contribuir para reduzir sintomas e melhorar o bem-estar em cada fase do ciclo
O Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, é um convite para refletir sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida feminina. Entre os diversos fatores que impactam o organismo da mulher, o ciclo menstrual ocupa um papel central, já que provoca mudanças hormonais que influenciam energia, humor, disposição e até o metabolismo. Nesse contexto, a alimentação surge como uma importante aliada para ajudar a equilibrar o corpo ao longo das diferentes fases do mês.
De acordo com Adriana Mothe, diretora de marketing da Bio Mundo, compreender essas mudanças e adaptar a rotina alimentar pode trazer benefícios significativos para a saúde feminina. “O corpo da mulher passa por variações naturais ao longo do ciclo menstrual, e cada fase pode demandar nutrientes específicos. A alimentação equilibrada e o uso adequado de suplementos podem ajudar a reduzir sintomas, melhorar o bem-estar e contribuir para uma relação mais saudável com o próprio corpo”, afirma.
Segundo a executiva, os alimentos que consumimos podem influenciar diretamente a forma como o organismo reage às oscilações hormonais. “Uma dieta rica em nutrientes, com alimentos naturais e funcionais, pode ajudar a aliviar desconfortos comuns, como cólicas, inchaço, irritabilidade e queda de energia. Ao mesmo tempo, escolhas inadequadas podem intensificar esses sintomas”, explica.
Olhar para a alimentação como parte do cuidado com a saúde feminina é um passo importante para o bem-estar ao longo da vida. “Quando a mulher entende melhor as necessidades do próprio corpo em cada fase do ciclo, ela consegue fazer escolhas mais conscientes no dia a dia. Pequenas mudanças na alimentação podem ter um impacto significativo na saúde menstrual e no equilíbrio físico e emocional”, afirma.
A executiva ressalta ainda que uma alimentação saudável e equilibrada traz benefícios que vão além do ciclo menstrual. “Cuidar da nutrição é cuidar da saúde de forma integral. Os alimentos que escolhemos diariamente influenciam não apenas os sintomas hormonais, mas também a energia, o humor e a qualidade de vida de maneira geral”, conclui.
A seguir, Adriana Mothe destaca como a alimentação pode contribuir para o equilíbrio do organismo em cada fase do ciclo menstrual.
Fase menstrual
Durante a menstruação, é comum que a mulher enfrente sintomas como cólicas, inchaço, dor e irritação. Nesse período, alimentos anti-inflamatórios e ricos em nutrientes podem ajudar a amenizar o desconforto. Entre os principais aliados estão peixes ricos em ômega-3, banana, aveia, oleaginosas como castanhas e nozes, folhas verde-escuras, abacate, chocolate com 70% de cacau e frutas cítricas.
Suplementos como óleo de prímula, cálcio e vitamina B6 também podem contribuir para a redução das dores e para o equilíbrio do humor. Chás calmantes, como o de camomila, também são frequentemente utilizados para auxiliar no relaxamento.
Fase folicular
A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e vai até a ovulação. Nesse momento, o organismo tende a recuperar gradualmente a energia. Por isso, é indicado priorizar alimentos que auxiliem na produção de estrogênio e no aumento da disposição.
Vegetais verde-escuros, sementes de abóbora e de linhaça, nozes, proteínas magras como peixe e frango, além de carboidratos complexos, como aveia e batata-doce, são boas escolhas. Entre os suplementos que podem apoiar essa fase estão ferro, vitaminas do complexo B, coenzima Q10 e ômega-3, nutrientes importantes para o desenvolvimento folicular.
Fase ovulatória
Durante a ovulação, o organismo feminino costuma atingir um pico de energia e fertilidade. Nessa etapa, a recomendação é investir em alimentos ricos em zinco, ferro, antioxidantes e ácidos graxos essenciais.
Abacate, castanhas, vegetais verde-escuros, frutas cítricas, beterraba e sementes de abóbora ajudam a fornecer vitaminas e minerais importantes para o organismo. Suplementos como ácido fólico e mio-inositol também são frequentemente associados à regulação da ovulação e à melhora da qualidade dos óvulos.
Fase lútea
Após a ovulação, inicia-se a fase lútea, período em que muitas mulheres começam a sentir os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM). Para ajudar a reduzir inflamações e equilibrar o organismo, recomenda-se priorizar alimentos como chocolate amargo, sementes de abóbora, banana, aveia, folhas verdes e proteínas magras.
Também é indicado reduzir o consumo de açúcar, cafeína em excesso e bebidas alcoólicas, que podem intensificar sintomas como inchaço e oscilações de humor. Entre os suplementos que podem ajudar nesse momento estão magnésio, vitamina B6 e zinco.