Com a chegada da primavera, cuidados com a alimentação ajudam na retomada das atividades físicas ao ar livre e na prevenção de lesões
(Foto: Freepik – pressfoto)
São Paulo, setembro/2025 – O início da primavera é em setembro e, com a sua chegada, muitas pessoas se sentem motivadas a retomar atividades físicas ao ar livre, devido aos dias mais longos, as temperaturas mais agradáveis e as paisagens floridas, que criam o cenário ideal para corridas, caminhadas, pedaladas e outros exercícios. No entanto, esse retorno à prática esportiva, especialmente após um período de inatividade ou treinos mais leves durante o inverno, exige atenção redobrada, principalmente com a recuperação muscular e é aí que a nutrição desempenha um papel fundamental.
Segundo Carla Fiorillo, nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, a alimentação adequada ajuda o corpo a se adaptar novamente ao esforço físico, fornecendo os nutrientes certos para a reconstrução das fibras musculares, controle da inflamação e reposição de energia. “Para quem está voltando aos treinos, investir em uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras boas é essencial. As proteínas, por exemplo, são fundamentais para reparar os microdanos causados nos músculos durante o exercício, já os carboidratos ajudam a reabastecer os estoques de glicose (na forma de glicogênio), garantindo energia para os treinos seguintes”.
Além disso, a especialista conta que alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais verde-escuros e oleaginosas, podem auxiliar no combate ao estresse oxidativo, que pode ser intensificado com o aumento da carga de exercícios. “A hidratação também é um pilar importante da recuperação. Com temperaturas em elevação, a perda de líquidos e sais minerais durante a atividade aumenta, o que pode prejudicar o desempenho e a recuperação se não for devidamente compensado”, ressalta Carla.
Outro ponto importante é o momento em que as refeições são feitas, pois se alimentar de forma equilibrada logo após o exercício pode potencializar a síntese proteica e ajudar a reduzir a dor muscular tardia. “Suplementos que fornecem proteína são uma ótima opção para ajudar na recuperação muscular e óssea, pois são uma forma prática, rápida e eficiente de fornecer os aminoácidos essenciais necessários para o corpo. Além disso, o consumo de proteína logo após o exercício estimula o processo de reparo e construção das fibras musculares, essencial para a recuperação e fortalecimento do músculo ", explica a nutricionista, contando que há, inclusive, opções de proteínas veganas no mercado, com produtos que trazem proteínas de origem vegetal, como de arroz e ervilha. Inclusive, um bom exemplo é o One Nutrition de açaí com banana, da Puravida, que tem uma procura gigantesca, até mesmo por pessoas que não são veganas. Ele ficou um tempo fora do portifólio da marca, mas os pedidos foram tantos que ele voltou a ficar disponível para compra em setembro.
Para finalizar, Carla ressalta: “Mais do que buscar performance, o objetivo da volta ao esporte deve ser o bem-estar e a constância. Por isso, aliar uma boa estratégia nutricional ao retorno gradual das atividades físicas é a chave para ter uma boa recuperação muscular e manter o corpo saudável e ativo durante toda a nova estação. Afinal, leveza e equilíbrio são o que a primavera convida a cultivar, inclusive nos treinos”.
Sobre a Puravida - A Puravida é uma empresa brasileira de produtos naturais, que nasceu com o propósito de facilitar um estilo de vida saudável e a prática do cuidado da saúde como um projeto de longo prazo. O portfólio da Puravida é composto por mais de 200 produtos obtidos de maneira sustentável, entre alimentos naturais, suplementos concentrados e nutrientes fundamentais para que qualquer pessoa, mesmo a mais ocupada, possa introduzir qualidade em sua nutrição, rituais diários e cuidados pessoais. Para mais informações, acesse www.puravida.com.br.