Análise da PersonalGO reúne evidências científicas que mostram que treino supervisionado gera mais ganho de massa magra, força e condicionamento do que treinar por conta própria, mesmo com a mesma frequência semanal
Com o Carnaval se aproximando, cresce a corrida por resultados rápidos nas academias. Junto com a empolgação, porém, aumentam também o improviso, o excesso de treino e o risco de abandonar tudo logo depois da folia. Para ajudar a separar o que realmente traz resultado do que só gera cansaço, a PersonalGO, marketplace de tecnologia que conecta praticantes a profissionais qualificados de educação física, analisou pesquisas científicas sobre treino supervisionado e reuniu os principais aprendizados em um guia prático baseado em evidência.
O ponto central dessa análise é um estudo clínico prospectivo e randomizado, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research (PMID: 24276303), que avaliou praticantes reais em uma academia comercial. Durante 12 semanas, homens entre 30 e 44 anos treinaram três vezes por semana. A diferença estava no modelo: um grupo treinava com acompanhamento de personal trainer, enquanto o outro seguia o treino por conta própria.
Mesmo com a mesma frequência semanal, os resultados físicos foram claramente superiores entre os participantes acompanhados por profissionais. Ao final do período, o grupo supervisionado apresentou ganho médio de 1,3 kg de massa magra, enquanto o grupo autodirigido não registrou aumento relevante. Também houve ganhos maiores em força, potência muscular e condicionamento cardiorrespiratório, indicando que o fator decisivo não foi “treinar mais”, mas treinar com orientação, boa execução e planejamento ao longo do tempo.
A partir da leitura e interpretação desse estudo, O time da plataforma PersonalGO organizou seis aprendizados práticos para quem busca melhorar resultados físicos no pré-Carnaval sem cair no ciclo de exagero e abandono.
1. Supervisão aumenta o retorno por sessão
O estudo mostra que, mesmo com a mesma frequência semanal, o treino supervisionado gera maior ganho de massa magra e força. Para a PersonalGO, isso indica que a presença de um profissional qualificado aumenta a eficiência do estímulo, ajustando cargas, exercícios e volume ao longo do tempo.
"Quando há supervisão, o aluno não tem a opção da zona de conforto. Além do profissional assegurar a boa execução, ele está lá para garantir que o aluno está se desafiando, o que leva o aluno a treinar mais próximo do seu limite. Estudos comprovam que o treino próximo à falha muscular leva a maiores ganhos hipertróficos, o que é um resultado procurado por muitos praticantes.", afirma Gabriel de La Rocha, CEO da PersonalGO.
2. Progressão planejada vence o 'achismo' e o treino por impulso
A pesquisa indica que aumentar a frequência ou o volume por conta própria não foi o fator determinante para melhores resultados. Mesmo treinando o mesmo número de dias por semana, os participantes acompanhados por profissionais apresentaram ganhos superiores, reforçando que programas estruturados, com progressão gradual e controle de carga, são mais eficazes do que o improviso comum no pré-Carnaval. "Fica evidente que não é treinar mais dias que faz a diferença, mas treinar melhor. Sem progressão planejada, o aumento pontual de volume de treino pode se desdobrar em uma progressão inconsistente e/ou insustentável. A supervisão profissional evita que o aluno se afobe e ponha em risco ganhos mais consistentes", explica Gabriel de La Rocha.
3. Execução correta impacta diretamente os ganhos de força
Nos testes de força de membros superiores, o grupo supervisionado apresentou aumento de 42%, contra 19% no grupo autodirigido. Segundo o levantamento, a diferença reflete não apenas o estímulo aplicado, mas também a qualidade da execução ao longo do programa. Para Gabriel de La Rocha, a correção técnica é um fator decisivo quando monitorada da meneira certa, pois auxilia no alcance do objetivo evitando riscos.
4. Consistência semanal importa mais do que intensidade pontual
Ambos os grupos treinaram três vezes por semana, o que reforça que resultados não dependem de rotinas extremas. Diretrizes amplamente aceitas, como as do American College of Sports Medicine (ACSM), recomendam que adultos realizem atividades de força pelo menos dois dias por semana, desde que de forma consistente e bem planejada.
5. Cardio funciona melhor quando entra como estratégia
O condicionamento cardiorrespiratório também seguiu essa lógica. O VO₂máx aumentou 7% no grupo supervisionado, enquanto apresentou leve queda entre os autodirigidos. A análise aponta que o cardio é mais eficaz quando integrado ao plano de treino, e não usado como punição ou compensação.
6. Monitorar progresso reduz a chance de abandono após a folia
O levantamento indica que registrar dados, acompanhar evolução e ajustar o plano são fatores-chave para manter adesão. Avanços recentes em tecnologia e inteligência artificial, incluindo métodos baseados em imagens validados contra o DXA, ampliam a possibilidade de acompanhar progresso além do peso corporal.
Outras análises reforçam que esses achados não são isolados. Uma revisão recente publicada na revista Sports Medicine (2024) aponta que o exercício supervisionado está associado a maior segurança e manutenção do hábito ao longo do tempo, mesmo em populações diferentes da analisada no estudo principal. Esse tipo de monitoramento tende a melhorar desempenho e adesão quando comparada ao treino sem supervisão.
Para Gabriel, a principal mensagem é que esses estudos reforçam a importância de se treinar com estratégia e conhecimento. Segundo o executivo, eles comprovam que o Projeto Verão por conta própria não só traz menos resultados no curto prazo, como coloca em risco o Carnaval de quem o pratica. “A evidência mostra que o acompanhamento profissional faz a diferença nos resultados de curto e longo prazo, com risco reduzido de machucados. É claro que o acompanhamento presencial é o ideal, mas com esses dados e com a acessibilidade da consultoria remota, hoje em dia não faz mais sentido treinar sozinho no início do ano para ficar com o corpo bonito para o Carnaval", finaliza.
Sobre a PersonalGO
A PersonalGO é uma startup focada em conectar pessoas que desejam se exercitar com personal trainers qualificados. Com um marketplace dedicado ao fitness, o aplicativo desenvolvido pela empresa oferece uma solução conveniente para alunos e profissionais de educação física, permitindo que os especialistas ofereçam seus serviços e possam ser encontrados pelos alunos de forma intuitiva e eficiente, além de contar com uma biblioteca de mais de 4 mil exercícios em vídeo. Para mais informações, acesse: https://www.personalgo.com.br/