Veja 5 atitudes simples para recuperar o equilíbrio sem dietas radicais pós-ceia.
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Rabanada, farofa, sobremesas, vinho, mais uma rabanada… e de repente, a ceia vira maratona gastronômica. Quem nunca? No dia seguinte, a balança parece mais cruel, o corpo mais pesado e a culpa, implacável. Mas será que precisa ser assim?
Segundo o nutricionista Bruno Costa, especialista em emagrecimento e nutrição esportiva infantil, inclusive no universo do futebol, o segredo não está em se punir, e sim em cuidar do corpo com leveza e inteligência.
“Comida em datas festivas tem um valor emocional muito forte. É memória afetiva, é família reunida. Exagerar é compreensível — o que não funciona é tentar corrigir isso com atitudes extremas”, explica Bruno.
O que NÃO fazer no dia seguinte
A principal armadilha pós-ceia é tentar compensar tudo de uma vez só. Jejuns longos, dietas radicais, uso de laxantes ou treinos intensos — nada disso ajuda.
“O corpo entra em estresse. Quem tenta ‘pagar a conta’ do Natal com essas estratégias pode enfrentar cansaço, compulsão e até problemas intestinais. O exagero de um dia não se corrige com outro exagero”, alerta o nutricionista.
O que realmente funciona
A boa notícia é que o caminho de volta ao equilíbrio é mais simples do que parece:
- Hidratação é o primeiro passo (água, água de coco, isotônicos ou chás leves);
- Nada de cortar tudo: retome a alimentação normal, com refeições leves e balanceadas;
- Aposte em alimentos ricos em água e fibras: melancia, abacaxi, pepino, folhas verdes, peixes e temperos como cúrcuma e gengibre ajudam na digestão e combatem a retenção de líquidos.
“Detox real não vem de sucos mágicos. Ele acontece quando o fígado, os rins e o intestino funcionam bem — e isso se consegue com comida de verdade, hidratação e sono de qualidade”, reforça Bruno.
E o emocional?
Mais do que físico, o exagero alimentar costuma gerar culpa, um sentimento que pode alimentar um ciclo de descontrole.
“É só um dia no ano. O problema é quando você transforma isso em punição. Comer com prazer faz parte. Voltar à rotina com gentileza é muito mais eficaz do que tentar compensar com sofrimento”, pontua o especialista.
5 atitudes simples para o dia 26 de dezembro
- Aumente a ingestão de água.
- Inclua alimentos diuréticos (abacaxi, pepino, melancia).
- Evite álcool e ultraprocessados por pelo menos 24h.
- Faça uma caminhada leve de 20 a 30 minutos.
- Volte à alimentação habitual sem restrições radicais.
Última dica: constância > culpa
Se ainda restar aquele sentimento de “estraguei tudo”, lembre-se do que realmente faz diferença na saúde a longo prazo:
“Um único dia não define seu corpo nem sua saúde. O que transforma é a constância, não a culpa. Cuide-se hoje com leveza e siga em frente.”
Sobre o especialista
Bruno Costa é nutricionista com atuação em emagrecimento e nutrição esportiva infantil, especialmente aplicada ao futebol de base. É pioneiro no uso de inteligência artificial como ferramenta de apoio nutricional, com foco em performance, prevenção de lesões e saúde integral de atletas.